Успеть похудеть: 6 принципов спортивной ходьбы

0

Даже если вы встали с дивана и занялись уборкой, вы уже сожгли немного калорий. Также в похудении вам может помочь обычная спортивная ходьба, и необязательно круглосуточно сидеть в спортзале! Вот несколько советов, как получить эффективный результат от активных прогулок.

Итак, ходьба помогает сжигать калории, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и проводимость кислорода в организме. А кроме того, убирает негативный эффект от постоянного сидения, которым приходится заниматься на работе.

1. Встаньте ровно

Одна из главных ошибок людей, которые хотят заниматься спортивной ходьбой, — наклон вперед. Это замедляет передвижение. А вот вертикальная поза будет максимально эффективной. И в ней удобно дышать полной грудью.

2. Выберите скорость

Попробуйте идти так, чтобы вам было комфортно. Скорее всего, ваша скорость будет примерно 3−3,5 км/ч. А теперь попробуйте идти в два раза быстрее, на некоторых участках это пригодится.

3. Определите пульс

Если нет пульсометра, можете ориентироваться на голос: нужно идти так, чтобы вы могли говорить, не задыхаясь, но не петь.

4. Делайте меньшие шаги

Может показаться, что чем шире шаги, тем быстрее вы идете, но все ровно наоборот. А лучше всего — чередовать короткие и длинные по 5 минут.

5. Ходите с грузом

Исследования показали, что рюкзак весом в 10% веса тела помогает сжигать на 13% больше калорий.

6. Добавьте интервалы

Это повысит эффективность ходьбы. Например, можно повышать скорость на небольшом участке на 5 минут или 500 метров. Или часть дистанции пройти с поднятыми вверх руками.

Источник

Источник

Оставить комментарий